Com certeza todo mundo já ouviu alguém dizendo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não é mesmo? Pois bem, eu concordo plenamente! Hoje em dia podemos encontrar estudos científicos relatando que, quando realizamos um café da manhã bem rico em nutrientes (gorduras boas, proteínas e ótimas fontes de carboidrato), nós temos uma saciedade maior ao longo do dia. Sabe aquela fominha que temos no final da tarde? Pode sim estar relacionada com a falta do café da manhã.
Então separei algumas sugestões de café da manhã para vocês:
1) Ovos mexidos com cúrcuma e pimenta preta acompanhados de uma fruta da estação + um suco verde (couve, gengibre, hortelã, limão e água).
2) Panqueca de banana: 2 ovos + 1 banana. Misture tudo e leve à frigideira em fogo baixo.
3) Iogurte natural com aveia e castanhas.
4) Shake proteico : wheyprotein + água + fruta.
5) Abacate amassado com cacau em pó e leite em pó.
6) Pão integral com queijo branco + frutas da época.
7) Tapioca com ovos mexidos.
São inúmeras opções para esta refeição tão importante, podemos variar sempre para não enjoar.
Beijos da Nutri!
Nutricionista Clínica e Esportiva, mestre em Ciências Nutricionais (Unesp). CRN: 3/43180 / @nutri.milenabarbon – (16) 98112-0022
Milena Barbon
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