Muitas vezes as pessoas encontram bastante dificuldade em atingir os seus objetivos mesmo com uma alimentação adequada e rotina de treino regrada. Neste caso devemos analisar como anda o sono desta pessoa.
O sono é um dos principais pilares no processo de emagrecimento, e a interferência na qualidade deste pode levar ao ganho de peso. Isto por conta de que esta restrição leva à algumas alterações hormonais, como o aumento nos níveis de grelina (hormônio da fome) e diminuição nos níveis de leptina (hormônio da saciedade).
Algumas dicas para melhora na qualidade do sono:
– Evite o alto consumo de proteínas no período noturno;
– Prefira a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico;
– Consuma alimentos fonte de triptofano: kiwi, banana, pasta de amendoim, abacate, semente de abóbora;
– Suplementação com própolis;
– Ingestão de chás como camomila, melissa, folha de maracujá (1h antes de dormir);
– Procure silenciar a casa mais ou menos 1h antes de dormir (evitando televisão, computador, celular), desta forma o corpo vai se acalmando naturalmente;
– Procure dormir sempre em um ambiente escuro, evitando luminosidades. A luz inibe o principal hormônio do sono.
Faça o teste e observe as melhoras nas noites de sono e na disposição no dia seguinte.
Beijos da Nutri!
Nutricionista Clínica e Esportiva, mestre em Ciências Nutricionais (Unesp). CRN: 3/43180 / @nutri.milenabarbon – (16) 98112-0022
Milena Barbon
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