Olá pessoal, a 8ª Meia Maratona está chegando (será no dia 26 de agosto) e então esta semana resolvi colocar algumas dicas para melhorar o rendimento nos treinos e conseguir um bom desempenho no dia da prova. Sabemos que a alimentação é o “combustível” do nosso corpo, e quando estamos com esta desregulada é bem provável que o nosso rendimento na prática de atividade física caia.
É de extrema importância sempre realizar uma refeição pré-treino bem balanceada, para que você consiga treinar com bastante eficiência. Alguns alimentos podem ser grandes aliados neste momento, como melancia, beterraba, cacau 100%, isto porque eles possuem um efeito vasodilatador (aumenta um pouco o calibre dos vasinhos fazendo com que o oxigênio flua melhor no nosso sangue).
No dia da prova, procure não fazer nada diferente do habitual dos treinos, como por exemplo experimentar um suplemento novo ou alterar o que costuma comer no pré-treino. Isto porque não sabemos como o nosso corpo reagirá. Pode ser que traga vários benefícios e melhore ainda mais o seu tempo na corrida, porém devemos pensar que pode ocorrer o contrário, trazendo desconfortos gástricos, queda no rendimento, dores de cabeça, flatulências, entre outros. Então, a minha dica é: deixe para testar algo novo em dias de treino.
Quando a prova exceder mais de 60 minutos, é importante realizar uma suplementação durante a prova, para que não se esgote os nossos estoques de glicogênio muscular (forma como armazenamos o carboidrato no músculo) e caia o nosso rendimento. Então vou colocar aqui alguns alimentos que podem ser consumidos neste momento: banana, rapadura, banana passa, snack de batata doce e beterraba, batata bolinha, gel de carboidrato, isotônico…
É sempre muito importante um acompanhamento Nutricional para obter melhores resultados nos treinos e nas provas. No geral, as necessidades nesta modalidade são bem parecidas, porém, cada indivíduo responde de uma maneira distinta à alimentação e à suplementação.
Beijos da Nutri!
Nutricionista Clínica e Esportiva, mestre em Ciências Nutricionais (Unesp). CRN: 3/43180 / @nutri.milenabarbon – (16) 98112-0022