Acabar com a insônia é a busca de muitas pessoas. Esse mal afeta cerca de 72% dos brasileiros e pode ser um grande prejuízo para a saúde. Porém, não é preciso sofrer eternamente com a falta de sono.
Sim! É possível acabar com essa grande vilã das noites tranquilas. Quer saber como ficar livre desse transtorno? Então, como acabar com a insônia? Acompanhe 10 grandes dicas e coloque em prática hoje mesmo.
Mudando alguns hábitos nocivos e adotando uma boa higiene do sono é fácil acabar com a insônia e ter uma vida mais tranquila e feliz. Veja 10 ideias para melhorar sua hora de dormir.
1- Pratique atividades físicas cedo
Fazer exercícios físicos pela manhã é uma ótima forma de ajudar a ter mais sono à noite. Porém, evite praticar atividades físicas muito tarde.
2- Relaxe antes de dormir
Busque relaxar em uma poltrona confortável antes de ir dormir. Ao sentir sonolência, vá para a cama.
3- Fuja das bebidas estimulantes
Bebidas estimulantes como café e refrigerantes de cola, podem fazer um grande mal à noite de sono. A cafeína presente também em alguns chás e no chocolate, pode ficar no organismo até 12 horas.
4- Tome chás calmantes
Uma dica muito utilizada é beber chás calmantes natural para nervosismo meia hora antes de ir para a cama. Os mais comuns são: erva-doce, maracujá, camomila e erva-cidreira.
5- Prepare uma rotina noturna
Escolha um horário certo para dormir e para despertar. Busque fazer atividades tranquilas antes da hora de dormir como: leitura, meditação, conversar com a família ou assistir à um programa de televisão antes das 22 horas.
6- Verifique sua medicação
Verifique com seu médico se algum dos medicamentos receitados possui efeito estimulante. Alguns descongestionantes podem estimular tanto quando a cafeína, por exemplo.
7- Esteja na temperatura ideal
Quando o corpo está prestes a cair no sono, é natural que sua temperatura diminua. Assim, ambientes mais frios estimulam um sono melhor.
8- Consuma alimentos com triptofano
Alimentos que contêm triptofano ajudam a ter mais bem-estar e tranquilidade. Alguns exemplos são: leite e derivados, atum, salmão, lentilha, feijão azuki, chocolate amargo, banana e abacaxi.Também é possível utilizar um suplemento natural com esse composto.
9- Relaxe com um banho morno
O banho morno ajuda a relaxar a musculatura. Com essa técnica o corpo ficará mais tranquilo e conseguirá acabar com a insônia.
10- Evite eletrônicos depois das 22 horas
A luz da tela dos aparelhos eletrônicos aumenta a atividade cerebral. Então, ela pode acabar atrapalhando o sono.
Agora que já aprendeu 10 dicas para acabar com a insônia de uma vez, esse mal vai passar longe das suas noites de sono. Pratique essas ideias e a hora de dormir será sempre um momento de relaxamento e descanso.
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